Депрессия

Депрессия

Что такое депрессия?

Быть подавленным часто кажется, что он несет очень тяжелое бремя, но вы не одиноки в этой борьбе. Миллионы американцев каждый год страдают от какой-то депрессии, что делает ее одним из самых распространенных психических расстройств в стране.

Получение более глубокого понимания депрессии может помочь начать путешествие к выздоровлению. В течение некоторого времени, чтобы узнать больше о причинах и симптомах депрессии, вы очень поможете вам, когда придет время рассмотреть методы лечения.

Депрессия — это нечто большее, чем просто чувство грусти. Время от времени все чувствуют себя расстроенными или немотивированными, но депрессия более серьезная. Это расстройство настроения, характеризующееся длительными чувствами печали и потерей интереса к повседневной деятельности. Если эти симптомы сохраняются в течение как минимум двух недель, это считается депрессивным эпизодом.

Причины депрессии

Нет никакой причины для депрессии, поскольку она зависит от уникальной комбинации генетического состава человека и условий окружающей среды. Необходимо учитывать много факторов:

  • Физическая структура или химия мозга
  • История депрессии в семье
  • История других расстройств ( тревожность , посттравматическое стрессовое расстройство )
  • Стрессовые, травматические события (злоупотребления, финансовые проблемы, смерть близкого человека)
  • Изменения гормона (менструальные циклы, беременность)
  • Некоторые лекарственные средства (соляные средства, лекарство от артериального давления)

Типы депрессии

Так же, как нет никакой причины для депрессии, существует не только один тип депрессии. Это может занять много форм. В пятом издании Диагностического и статистического руководства по расстройствам психического здоровья перечислены девять различных типов:

  1. Основная депрессия , как мы обсуждали, является наиболее распространенным типом депрессии. Часто люди с большой депрессией испытывают повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни.
  2. Дистимия является постоянным низким настроением в течение длительного периода времени, даже года или более. Это можно описать как ощущение, что вы живете на автопилоте.
  3. Некоторые люди более чувствительны к меньшему количеству света в зимнее время. Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, вызванный отсутствием естественного солнечного света.
  4. Те, кто испытывает атипичную депрессию, часто сообщают о тяжести в своих членах. Они могут страдать от проблем с раздражительностью и взаимоотношениями, а также быть склонными к перееданию и просыпанию.
  5. Биполярное расстройство также называется маниакальным депрессивным расстройством, поскольку оно включает чередование мании и депрессивных эпизодов.
  6. Иногда депрессивные эпизоды могут стать настолько серьезными, что присутствуют галлюцинации или заблуждения, человек становится кататоническим или чувствует себя застрявшим в постели. Это называется Psychotic Depression .
  7. Послеродовая депрессия возникает после родов. Матери могут чувствовать себя отключенными от своего нового ребенка или опасаться, что они повредят своего ребенка.
  8. Тяжелая депрессия, проявляющаяся во второй половине менструального цикла, называется предменструальным дисфорическим расстройством . Это влияет на способность человека нормально функционировать.
  9. Ситуационная депрессия вызвана событием, изменяющим жизнь. Это может быть что угодно: от потери работы до смерти ближайшего родственника.

Признаки и симптомы депрессии

Хотя есть несколько типов депрессии, многие из них имеют похожие распознаваемые симптомы. Этот список царапает поверхность, но он дает общее представление о том, что включает депрессию:

  • Стойкие чувства печали, безнадежности, бесполезности или пустоты
  • Раздражительность, расстройство или беспокойство
  • Потеря интереса к деятельности или хобби, которые когда-то были приятными
  • Сложность сна, нарушения сна или слишком много снов
  • Усталость и нехватка энергии
  • Трудность мышления ясно, запоминание, концентрация или принятие решений
  • Изменения аппетита или веса
  • Повторные мысли о смерти или самоубийстве
  • Физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе или боль в спине

Испытывая некоторую комбинацию этих симптомов в течение по крайней мере двух недель, вероятно, означает, что вы находитесь в разгар депрессивного эпизода.

Лечение

Любое лечение депрессии должно совпадать со здоровой диетой и регулярным расписанием сна. Это может показаться упрощенным, но важность заботы о вашем теле не может быть преувеличена.

Существуют различные методы, которые вы могли бы использовать для успокоения симптомов депрессии. Все мы могли бы проявлять себя чаще, но упражнения особенно полезны для депрессивного ума. Это позволяет вам лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выпущенные во время физических упражнений, дают вам умственный импульс. Помимо преимуществ в области психического здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность помогает вам лучше спать ночью.

Йога — более доступная форма упражнений, потому что она не требует оборудования и потому что многие из движений и поз не требуют больших усилий. Медитация — это очень эффективный способ очистить голову и успокоить ваше тело. Это также легко сделать, с помощью медитаций, доступных через телефонные приложения, онлайн в текстах и ​​видео, а также в книгах.

Если вам нравится вести журнал, вы можете обнаружить, что он помогает выразить свои мысли на бумаге, а не разливать их внутри. Полезно иметь близких друзей и семью, которым вы можете доверять, но они не всегда доступны или могут иметь дело со стрессом. Это позволяет сохранить журнал хорошей идеей, чтобы иметь альтернативный способ выхода.

Терапия с кем-либо из консультанта по консультированию сертифицированного терапевта может творить чудеса, и многие могут предпочесть терапию по пути лечения. Ситуационная депрессия особенно может быть облегчена, если у вас есть способ получить все от груди и получить практические советы.

Для более практического подхода попробуйте экспертов, таких как психиатры или психологи. Они предлагают много видов терапии, от светотерапии для сезонного аффективного расстройства до когнитивной поведенческой терапии, которая работает, чтобы изменить ваши мыслительные процессы.

Другие альтернативы включают выпивку специального чая или прием добавок. Свойства зеленого чая и ромашкового чая придают им успокаивающий эффект, и некоторые из них нашли успех, выпивая чай Святого Джона для лечения депрессии. Его также можно принять за дополнение. Хотя нет доказательств того, что зверобой улучшает симптомы депрессии, рыбий жир и SAM-e — это добавки с доказанным воздействием.

Нет никакого стыда в принятии лекарства, чтобы управлять вашей депрессией. Люди регулярно принимают лекарства для физических недомоганий, а психическое заболевание ничем не отличается. Если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, позвоните своему врачу, чтобы обсудить их. Любое лекарство может быть сокращено или прекращено, и есть различные типы, доступные в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и химией.

Помните, что восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни все равно придут, но с целенаправленным лечением вы сможете преодолеть экстремальные минимумы. В то время как науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить несмотря на это счастливую и полноценную жизнь.